〇〇を意識するだけで、柔軟性が向上し怪我もしにくく、足が速くなるそんな方法とは
こんにちは！
しょーやです！
今まで姿勢を意識したことはありますか？
良い方がいいだろうけど…
姿勢が良くなることによってあなたは
毎回の大会ではベストを出し続け
絶好調でシーズンを走り抜けることができます！
今のままの姿勢だと
ベストを出すどころか
怪我や疲労で思うように走れません。
今回紹介するのは正しい姿勢についてです。
姿勢が良くなると
・柔軟性が向上する
・怪我をしにくくなる
・エネルギー効率がよくなる
・後半失速しにくくなる
・歩幅が伸びる
・走りが安定する
など
メリットは沢山あります。
実際姿勢を良くするために
写真のように壁を使って正しい姿勢を体験しましょう。
その後に壁を無くして
同じ姿勢を再現してみてください！
では
今すぐ近くの壁を使って立ってみましょう！
その感覚を忘れないでください！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
本気で400mが速くなりたい人以外は見ないでください
「速く」
なりたいですか？
こんにちは！
しょーやです！
『速い』
誰もが憧れると思います。
速く走れるととても気持ちが良いです。
見ている人に感動を与えることもできます。
でも
僕はもともと足が速かったわけではありません
むしろ
・遅い
・勝てない
・知識がない
というなにもできない状態でした。
最初は大会に出ても
自分より遅い選手がいないほどでした…
同じ部活で仲が良かった友達は
僕以外全員県大会出場していました。
中には県大会入賞している人もいました。
とても辛くとても悔しかったです。
「才能の違いかな？」
など
言い訳ばかり考えていました。
・筋トレをしても誰よりも弱い
・自分で走りを見返しても下手
・ストレッチをしても体が硬い
でした。
何も取り柄がなかったです。
知識もなかったので何からしていいかも
分からず調べたり聞いたりして取り組んできました。
しかし、
自分のレベルにあっていなかったのか
膝を怪我して運動できなくなり
治ったと思ったら次は腰を怪我してしまいました。
どれだけ頑張っても速くならない。
怪我も繰り返してしまい
速くなるなんて無理なんだ。
もう絶望しかありませんでした。
しかし、その時通っていた接骨院で
運命の出会い
がありました。
その接骨院の院長がスポーツトレーナー
を勉強されてた方だったのです。
それから接骨院に通い続けていました。
怪我をしない体づくり
速く走る走り方
など
アドバイスをもらいました
練習を考えて取り組んでいると
自分でもわかるほど
柔軟性が上がったり
走り方も綺麗になり
速くなったのがわかりました！
練習でもいままでは勝てた事もなかったのに
勝てるようになってきていました。
大会では
400mで地区大会3位、県大会出場
することができました。
これまでの過程の中で
少しでも早く
少しでも効率よく
足が速くならないかと考えて練習してきたので
何が必要で
何が大事なのか
わかってきました。
自分の過去を知っている友達は
とてもうらやましがるようになりました。
その後4×400mリレーにも選手として選ばれ
他のメンバーの3人にも
最短で速くなれる
ノートを作り渡しました。
そしたら大成功し
4×400mリレーでは地区大会優勝
大会新記録
が達成できました！
とても嬉しかったです。
初めての優勝
たくさんの観客の歓声で
とても興奮したのを覚えています。
そのリレーメンバーにも
「本当にありがとう」
「ここまで来れると思ってなかった」
大喜びしてくれました。
それを知って他の友達に欲しいと言ってもらい
欲しい人いるんだなと思いました。
ノートをたくさん作るのも
たくさんコピーするのも大変でお金もかかると思い
パソコンで打ち直し
PDFにして渡しました。
そしたら
その友達も喜んでくれて
「友達にも見せて良い？」
と言われたので
減るものでもないし
と思い
渡してもらいました。
たくさんの人に喜んでもらい
もっと喜んでもらえるならと思い
今これを書いています。
なので、もしよかったら受け取ってください。
少しでもプラスになったら良いなと思います。
もし今、
400mで記録が伸び悩んでいる
少しでも短期間で足が速くなりたい
と悩んでいるなら
是非試してください。
必ず役に立つはずです。
僕も底辺と言っていいほど遅かった時から
速くなりたいと思い
練習に励んできました。
でも
いまでは、自信を持って走ることができ
毎回の大会が楽しみで仕方ありません
練習も前以上に楽しいです。
足がとても遅かった僕だからこそ
足が遅い人
初心者
でも足が速くなる方法
あと、
今はスポーツトレーナーとして活動しています。
そこで身につけた体の仕組みや
科学的根拠
いかに短期間で無駄な時間を減らし
足が速くなるのかということに
特化しています。
日頃から意識するだけ
それだけで短期間で
自分でわかるぐらい
成長できるようにつくっています。
これは
「足が遅くて速くなりたい」
「勝ちたい」
と思っている人限定です。
本気の人以外は来ないでください。
昔の僕みたいに
足が遅くて勝てない
でも勝ってみたい
速くなりたい
何をしたら速くなるか分からない
そんなあなたに向けて作りました。
このブログ以上に濃い内容を
限定配信させていただく予定なので
ラインを追加していただくところがあります。
もちろん
無料だからといって
個人情報が流出したり
変なラインが届いたりすることは
一切ないのでご安心ください。
責任持って管理させていただきます。
今回は限定公開とさせていただきます。
限定人数 10 人
ダウンロードが10人に達し次第
打ち切りにさせていただきます。
少ないと思うかもしれませんが
僕も1人1人にアドバイスしていきたいので先着10人にさせて頂きます。
そして
受け取ってくれたあなたに
もう一つだけお願いがあります。
僕の作ったPDFはまだ未完成だと思っています。
あなたにとってもっとプラスになるものを作りたいです。
そこで
あなたの意見を聞かせて頂きたいです。
そしてあなたの意見をとりいれた
新しいものを作っていきたいです。
足が遅く、地区大会でも部内でも
ドベ争いをしていた僕でも
チームメイトに必要とされ
欠かせない1人として
頼ってくれるようになりました。
以前の僕からは想像もつかないような幸せです。
大丈夫です。
あなたにもできます。
誰でも変われるように
作った自信があります。
だから是非試してみてください。
もう心配する必要はありません。
自信を持って走れるようになります。
受け取りはこちらから
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
最後まで読んでいただきありがとうございます。
何かわからないこと
気になることがあれば
気軽にコメントしてください。
一人一人返事させていただきます。
一緒に頑張っていきましょう！
是非受け取ってください
感想もお待ちしています。
自分に合った走り方
こんにちは
しょーやです
今回は「自分に合った走り方」についてです
あなたの今の走り方は最適ですか？
自分にあった走り方ができるようになると
エネルギーや体力が向上していなくても
今より速く400mを走れます
走り方がより良くならないと
体力、技術など向上しても
早く限界がきてしまい
伸び悩んでしまいます
あなたはどっちになりたいですか？
僕はあなたに自分の走り方を見つけてもらい
もっと結果を伸ばしてほしいです
自分にあった走り方って言われても…
って思うかもしれません
あなたはこの走りが良いよ！
と簡単に見つけれるものではありません
試行錯誤しなければいけないです
あなたの周りや日本トップレベルの選手
オリンピック選手など
自分より速い人はたくさんいます
その選手たちの走りを
真似してみてください
いろいろな走り方を真似していく中で
らくに走れたりスピードに乗れたり
自分にあったものに近づけます
しかし
速い人の真似をすれば速くなれるわけではありません
例えば
人類最速のウサインボルト
左右に体をふって速い人は少ないかと思います
ボルト選手は脊柱側弯症と言って
背中が曲がっているんです
左右にふることで最大の力が発揮できます
このように人それぞれ形も違います
なのでたくさん経験していき
あなたにとって良いか悪いかを
判断していってほしいです
これによって
自分に合った走り方に近づけたら
確実に結果として出てきます
では、いますぐに
YouTubeなどで
真似したい人を最低3人見つけて
走りを見てください
最後まで読んでいただきありがとうございました
水分補給は何を飲む？
こんにちは
しょーやです
いつもの練習中や大会では
何を飲んでいますか？
水
お茶
スポーツドリンク
様々だと思います
この飲み物をかえるだけで
あなたは
いつも体調が良く
練習の質も上がり
大会でも結果出せます
できないと
体調に波ができてしまいます
安定感のない一発屋です
それでは意味ないですよね
今回は飲み物の種類についてお話します
大きく分けて2つあり
アイソトニック飲料と
ハイポトニック飲料があります
何が違うかというと
水分補給の速度が変わります
運動前などの安静時は
アイソトニック飲料
運動中は
ハイポトニック飲料
が吸収が早いと言われています
「ハイポトニック飲料ってどこに売ってるの？」
って思いましたよね
飲んだことある人もいるかもしれません
市販されています
例えば、
スーパーH2O
アクエリアスゼロ
などがハイポトニック飲料になります
少し味が薄いイメージな物ですよね
それが運動中には適しています
意識してこれから取り入れていきましょう
今日も携帯のメモ帳を開いて
「運動中はハイポトニック飲料」と
書いてください
最後まで読んでいただきありがとうございました
次回は「自分に合った走り方」です
水分補給の量は？
こんにちは
しょーやです
今回は「水分補給の量」についてです
これができる人は？
体の調子が良い状態で
練習、大会に取り組めます
なので400mでも結果が狙えます
これを知らないと
パフォーマンスが低下し
最悪の場合、脱水症状になってしまいます
ベストコンディションどころではなくなります
今まであなたはどのぐらい水分をとっていましたか？
半日の練習で500mlだけとかではないですか！？
もしそうなのでしたら練習前と後で
体重を測ると落ちてしまっていると思います
コンディションとしては最悪です
「ならどれだけ飲めば良いの？」
と思うかもしれません
運動の約1時間前までに250〜500ml
運動を始めてからも15〜20分ごとに
200ml程度ずつ飲んでください
プロで続けられている選手は
しっかり成績を残し続けることができています
僕も過去に脱水症状になたことがありますが
この水分補給を始めてからは全くなく
前よりも毎日調子が良いです
知っているだけでは意味ありません
次の練習から実践しましょう
では、いますぐ
携帯のメモ帳を開いてください
「喉が渇いていなくても
運動開始前から水分補給をする」
と書いてください
最後まで読んでいただきありがとうございました
次回は水分補給の中でも
「何を飲めば良い？」についてお話します
400mを速く走るための水分補給
こんにちは
しょうやです
今回は「400mを速く走れる水分補給
」についてお話します
これを日頃から実践していると
あなたは
パフォーマンスが低下することなく
実力を発揮することができます
正しい水分補給ができないと
パフォーマンスが低下してしまい
記録が落ちてしまいます
この話を理解して
あなたは正しい水分補給を身につけましょう
水分なんて毎日とってるよ？
と思うかもしれません
練習中汗かきますよね
それによって
体重の2％の水分が減るだけで
パフォーマンスは低下します
5％減ってしまうと30％
ものパフォーマンスが低下してしまうんです
勿体無いですよね
今回はどのタイミングで飲めば良いのか
についてお話しますね
1番重要なのは
運動開始してから
水分補給を始めても
手遅れということです
水分補給をしてから
脱水を予防するためには
40〜60分の時間が必要になってきます
なので
遅くても運動の1時間前から
水分補給をする習慣にしましょう
運動を始めてからも
定期的に飲む必要があります
これについては次回お話します
いますぐに携帯のメモ帳を開き
「運動開始の1時間前から水分補給」
と書いておきましょう
最後まで読んでいただきありがとうございました
次回は「水分補給の量は？」についてお話します
睡眠の質を上げる
こんにちは
しょーやです
今回は「睡眠の質を上げる」についてお話します
この内容を実践すると
あなたは
周りの人よりもたくさんトレーニングができて
周りの人よりも自由な時間が増えます
実践しないと
時間に追われてしまいます
周りにおいてかれてしまいます
僕はあなたに成功してもらいたいです
是非実践して上手な時間の使い方をしましょう
睡眠の質をあげる方法としては
・寝る3時間前までに食事を済ませておく
・寝る前は携帯テレビなど刺激的なものは避ける
などはよく聞くかもしれません
間違ってはいませんが
そこにくわえて
・寝る90分前に入浴する
です
入浴によって体温があがり
その後体温は下がります
そのタイミングが1番スムーズに
睡眠に入ることができます。
これができるようになると
練習の質もあがり
大会では400mで自己ベストを
出せる可能性が上がります
後悔しないためにも
やれることはやりましょう
今すぐ携帯のメモ帳を開いて
「寝る90分前に入浴」
と書いておきましょう
最後まで読んでいただきありがとうございました
次回は「400mを速く走れる水分補給」
についてお話していきます
